[뉴스인] 박길홍 주필 = 미국 성인 중 35%가 충분한 수면을 취하지 못 하고 있는 것으로 나타났다. 즉 권장 수면시간인 매일 밤 7시간을 못 자는 것이다. 잠은 얼마나 자야 하고 충분히 못 자면 건강에 어떻게 해로운가? 잠을 더 자려면 어떻게 해야 하는가?

수면은 건강의 중요한 요소이다. 수면 전문의에 따르면 18-60세 성인은 매일 밤 적어도 7시간을 자야 최상의 건강상태를 유지할 수 있다. 7시간 이상 못 자면 당뇨, 중풍, 고혈압, 심장병, 비만 등 만성질환의 위험을 증가시킬 뿐 아니라 정신건강을 해치고 결국 수명을 단축시킨다. 불충분한 수면은 판단력을 떨어뜨리고 교통사고의 위험도 증가시킨다.

미국질병관리본부(CDC, Centers for Disease Control and Prevention)가 제안하는 건강한 수면을 위한 좋은 습관은 다음과 같다.
 
• 취침과 기상 시간을 주말을 포함하여 항상 규칙적으로 한다.
• 침실이 조용하고 어둡고 안락하며 편안한 적정 온도를 유지한다.
• TV, 컴퓨터, 스마트폰 등 전자기기를 침실에 두지 않는다.
• 취침 전 과식, 카페인, 술을 피한다.
• 금연한다.
• 운동, 낮에 활발한 육체활동은 밤에 보다 쉽게 잠들게 한다.

충분한 수면을 취하지 못 하는 고위험군은 야간근로자가 대표적이다. 의료인, 응급구조대, 운전기사, 공장노동자, 호텔숙박업, 소매업 등이 속한다. 만일 충분한 수면을 취하지 못 하고 있다면 의사와 상의하여 문제점을 해결하고 좋은 수면 습관을 습득하기 위해 적극적으로 대처해야 한다.
 
코골이, 무호흡, 밤에 충분히 자는데도 낮에 매우 졸리는 등 수면 장애 증상이 있으면 반드시 수면 전문의와 상의해야 한다.

수면 전문의와 상의하려면 먼저 수면 패턴 기록을 만든다. 아래의 사항이 적시된 직전 10일간의 수면 패턴 기록을 작성하여 의사와 상의해야 한다.

1. 취침시간(Go to bed)
2. 잠드는 시간(Fall asleep)
3. 깨는 시간(Wake up)
4. 기상 시간(Get out of bed)
5. 낮잠 시간
6. 운동 시간
7. 음주 시간
8. 카페인 음료 마시는 시간