근육을 이완시키는 '사바아사나'
요가의 마지막 수련으로 '사바아사나'라는 동작을 하게 되는데, 이 동작은 몸의 에너지를 조절시켜주고 잠을 잘 때와 같은 주파를 만들어 내어 피로했던 몸과 아픈 몸을 회복시켜주는 역할을 한다.
◇모디파이드 사바아사나 [Modified savasana]
1. 나비자세 동작으로 준비한다.
2. 천천히 바닥으로 누우면서 날개뼈 아래쪽에 블럭이나 베개를 받친다.
3. 호흡에 집중하면서 서서히 전신의 긴장을 푼다.
4. 양팔을 위로 뻗어 다시 한번 내쉬는 호흡에 집중하면서 어깨부분과 골반부분이 바닥 아래로 가라앉히듯 힘을 풀어본다.
5. 눈을 감고 움직이지 않는다. 자신의 호흡소리에 귀 기울이면서 몸의 긴장이 덜 풀린 곳이 있는지 집중해본다.
*운동 효과
- 온 몸에 산소 공급이 활발해지며, 혈액순환을 돕는다.
- 전신 피로회복과 스트레스 감소에 효과가 있다.
- 육체를 풀어주고 마음에 휴식을 주며 머리가 맑아진다.
Tip. 목과 머리에 불필요한 긴장감이 있는지 수시로 체크한다. 편안한 마음을 갖도록 한다.
장소협찬 : 벨라지움 컨벤션
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LADY FIT 요가컨텐츠 강사
타워팰리스 힐링 요가 강의
현대백화점 문화센터 강의
양진희 요가강사
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