소 자세ㆍ고양이 자세
허리는 몸의 중심이 되는데, 현대인의 80%가 요통의 경험이 있다고 한다. 이는 불균형한 생활로 나타나는 증상이다. 장시간 모니터를 주시하느라 앞으로 빠져 나온 거북목·일자목, 다리를 꼬고 앉아있는 것이 습관이고, 복부는 힘이 없어 요추만 힘들게 일을 해 지쳐 있을 것이다.
이 모든 습관들이 요통의 원인이다. 원인 해결이 가장 근본적인 치유지만, 일에 집중하다 보면 바른 자세를 유지한다는 게 쉬운 일은 아니다. 틈틈이 소개하는 요가동작을 실시해 건강하고 아름다운 허리를 만들어 보자.
◇소ㆍ고양이 자세[ Marjaryasana/마르자르아사나or Bilikanaasana/비리카나아사나]
1. 어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎, 네 발로 기어가는 자세를 만든다. 이때 손가락을 부채처럼 활짝 펴, 매트를 움켜쥔다.
2. 마시는 숨에 허리를 오목하게 만들어 바닥쪽으로 내리며 가슴은 활짝 열어 정면을 바라본다.
3. 내쉬는 숨에 배꼽을 허리 쪽으로 당기며 척주(척추전체)를 동그랗게 말아 천장을 밀어내듯 확장시킨다. 시선은 배꼽을 바라본다.
4. 발등을 바닥으로 누르고 가슴은 바닥과 멀어진다.
*운동 효과
- 척주의 유연성 증가
- 척주의 S곡선 유지에 도움
- 요통완화 및 예방
- 소화에 도움
- 복부 비만 예방
Tip 손목에 기대지 않고 바닥을 밀어낸다.
마인드바디소울 공동대표
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김민서 요가강사
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