보트 자세
보트 자세는 하복부에 대한 강한 압박을 통한 좌골 내장기능 향상으로 방광염이나 생식기관의 질병을 예방하는데 도움을 준다. 위장장애와 대장기능을 활성화하여 가스로 인한 복부 팽만감이나 변비에 도움을 주며 허리가 가늘어지는 효과가 있다.
◇변비 예방 동작, '보트 자세'
1. 양쪽 무릎을 세우고, 척추도 곧게 세우고 턱을 살짝 당기고 준비한다.
2. 양손으로 발끝을 잡고 숨을 마시며 복부의 힘으로 천천히 다리를 들어올린다.
3. 양쪽 좌골 엉덩이의 무게가 한쪽으로 치우치지 않게 주의하고 복부를 긴장하여 척추가 둥글게 굽지 않게 주의한다.
4. 균형을 잡기 힘들다면 90도로 든 상태에서 정지하고 허리를 펴는 것과 복부에 집중해 본다.
5. 안정적인 상태가 되었다면 무릎을 최대한 펴면서 발끝을 밀듯이 뻗어낸다. 시선은 정면보다 15도 정도 높게 멀리 본다.
*운동 효과
- 복부비만을 해소하고 소화기능을 향상시켜 준다.
- 하복부를 자극시켜 장내 노폐물을 제거해주는 효과가 있다.
- 복부 근력을 강화시킨다.
- 허리를 곧게 세워 등과 다리를 일직선으로 만든다.
- 발끝을 최대한 몸쪽으로 당겨준다.
- 복부 근력이 없으면 중간 단계까지 실시하며 꾸준히 근력을 키워나가도록 한다.
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양진희 요가강사
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