의자자세ㆍ전사자세
준비되지 않은 몸으로 장시간 라운딩을 나가게 되면 마음만 앞서 무리한 스윙동작으로 허리 부상을 당할 수 있다. 파워풀한 스윙의 기본은 허리 힘이기 때문에 하체 근력을 강화하는 요가로 만족스러운 스코어에 도전해 보자.
◇골프채를 이용한 하체 근력 강화, '의자자세'
1. 두 발을 골반너비로 서서 손을 뻗은 위치에 골프채를 세워 준비한다.
2. 숨을 마시며 가슴을 열어 키가 커지도록 몸을 신전시켜 주고 내쉬며 무릎을 구부려 뒤에 투명의자에 앉듯 몸을 낮춘다.
3. 호흡을 유지하며 체중이 앞으로 오지 않게 계속 뒤로 보내주고 복부에 힘을 유지해 상체가 무너지지 않도록 주의한다.
*운동 효과
- 균형감각, 통제력, 집중력, 하체근력을 길러주고 근지구력을 향상시켜 장시간 코스를 걷는데 필요한 체력에 도움을 준다.
TIP. 상체가 자꾸 굽는다면 무릎을 조금만 구부려 트레이닝 하고 후에 점차 난이도를 높여도 좋다.
◇골프채를 이용한 허리근력 강화, '전사자세'
1. 골프채를 지지하고 서서 몸을 기역자로 낮춰 준비한다.
2. 허리가 무너지지 않도록 복부의 힘을 유지하고 숨을 마시고 내시며 오른발을 엉덩이 높이만큼 차올린다.
3. 호흡을 유지하며 손끝과 발끝이 멀어지도록 하고 옆에서 봤을 때 T 자 모양을 계속 유지하여 준다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
*운동 효과
- 스윙으로 인한 허리의 피로를 예방해주고 무리한 스윙으로 인한 부상 또한 방지한다.
- 하체의 근력과 허리의 근력을 동시에 향상시켜 장시간 골프 코스 전 트레이닝 동작으로 매우 좋다.
TIP. 초보자는 지지하는 다리를 구부려 실시한다면 보다 더 쉽게 동작을 유지할 수 있다.
장소협찬 : 벨라지움 컨벤션
마인드바디소울 공동대표
다수 개인레슨 및 기업 강의
요가 영상 콘텐츠 LADY FIT 시즌1 메인강사
前 JDI스포츠 운동선수 재활센터 본점 요가강의
前 서울시청 내 직원대상 요가강의
前 현대백화점 본점, 무역점 특강 및 강의
김슬희 요가강사
newsishealth@newsishealth.com