날씬한 복부 만들기···바람빼기 자세 변형
눈에 보이는 팔, 다리가 날씬한 여자들도 감추고 싶은 비밀이 있다. 볼록한 아랫배, 운동량 부족으로 대장과 직장은 제 기능을 하지 못하고, 더부룩함과 가스를 고스란히 떠안게 된다. 몸을 설거지 하는 마음으로 속부터 가볍고 날씬하게 만드는 요가 동작을 배워보자.
◇바람빼기 자세 변형 [Pavanamuktasana-파바나묵타아사나]
1. 등을 대고 두 다리를 뻗어 편안하게 매트 위에 눕는다.
2. 왼다리를 단단히 바닥에 고정시킨 후, 오른쪽 무릎을 접어 가슴 앞으로 끌어안는다.
3. 접은 무릎아래 5cm깍지를 끼우고, 두 발끝은 몸 쪽으로 끌어당긴다.
4. 내쉬는 숨에 무릎과 허벅지를 깊게 끌어당겨, 복부를 자극한다.
5. 반대쪽도 실시한다.
*운동 효과
- 장내 가스 제거
- 숙변 제거
- 고관절 유연성 증가
- 다리, 복부 혈액순환 원활
- 요통완화 및 예방
Tip. 날개뼈를 바닥으로 누르고, 귀와 어깨는 멀어지게 유지한다.
마인드바디소울 공동대표
개인레슨, 기업특강
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롯데백화점 강의
김민서 요가강사
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