예쁜 바디라인을 만들자…'선활자세'
많은 여성들이 러닝머신 위에서 땀을 흘리며 열심히 뛴다. 한 가지 아쉬운 점은 체형은 유지된 채 피하지방 크기만 줄어든다는 것이다.
서서 하는 요가자세는 대부분 체중조절에 도움을 준다. 요가가 그저 유연성만 필요하다고 생각하는 사람도 있지만, 많은 근력이 필요하고 근육의 적절한 수축과 이완의 반복으로 예쁜 바디라인을 만들 수 있다는 것이 장점이다.
◇선활자세 [DandayamanaDhanurasana / 단다야마나다누라아사나]
1. 바르게 선 자세에서 숨을 마시며 왼손은 위로, 오른손은 오른쪽 다리를 뒤로 구부려 발목 안쪽을 잡는다.
2. 왼다리를 단단하게 만든 후, 숨을 마시면서 오른다리를 최대한 뒤로 뻗어 몸 앞쪽을 활처럼 팽팽하게 만든다.
3. 내쉬는 숨에 팽팽한 상태를 유지하며 상체를 앞으로 가능한 만큼 기울여 팔을 쭉 뻗는다.
4. 정면 한 점을 응시하며 우짜이(Ujjayi) 호흡으로 자세를 유지한다.
5. 다리를 뒤로 뻗는 힘으로 상체를 세우며 제자리로 돌아온다.
6. 반대쪽도 실시한다.
Tip. 2번이 완성되지 않는다면, 3번으로 넘어가지 않는다.
*운동 효과
- 신체 전면의 유연성 증가
- 골반 안정화
- 어깨, 등 군살 제거
- 발목강화
- 하체순환
마인드바디소울 공동대표
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김민서 요가강사
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