면역력을 기르자…'바람빼기 자세'
요즘 같이 추운 겨울철, 아이가 감기에 잘 걸리는 이유 중 하나는 면역력이 저하됐기 때문이다. 면역력이란 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘을 말하는데, 아이의 면역력을 키우려면 먼저 장 건강부터 챙겨야 한다.
우리 몸의 면역세포 중 60% 이상이 장에 분포되어 있다. 소화기관이 약한 아이는 영양의 흡수율이 낮게 되고 성장발육에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있으며 장내 유익한 균과 유해한 균의 균형이 깨지면 설사와 변비, 비염에 걸리기도 쉬워진다.
◇장내 가스와 독소를 배출하는 바람빼기 자세(Pavanamuktasana)
1. 등을 바닥에 대고 바르게 눕는다.
2. 한쪽 무릎을 접고 양손으로 깍지를 껴 접은 무릎을 감싸 안는다.
3. 턱은 아래로 당겨 쇄골과 가까워지게 하며, 엉덩이가 바닥에서 과도하게 떨어지지 않도록 한다.
4. 허벅지가 하복부를 최대한 눌러 복부 안쪽의 장을 자극하도록 하며 호흡할 때 아랫배를 의식하도록 한다.
5. 반대쪽도 동일하게 실시하며, 양쪽을 무릎을 동시에 접어 실시한다.
*운동 효과
1. 장내 가스를 배출한다.
2. 숙변을 제거하는데 도움이 된다.
TIP. 무릎을 감싸 안을 때 목과 어깨에 과도한 긴장이 들어가지 않도록 주의한다.
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김효선 요가강사
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