②창의력이 쑥쑥, '소 자세와 고양이 자세'
이번에는 척추를 유연하고 부드럽게 하는 소 자세와 고양이 자세(Cat & Caw Pose)를 배워보자. 아이들의 오감을 발달시켜 창의력을 키우는데 도움을 줄 수 있다.
◇소자세(Bitilasana)
1. 어깨 아래에 손목이 오게 하고, 골반 아래 무릎이 위치할 수 있도록 기어가는 네발 자세로 준비한다.
2. 손바닥은 최대한 펼치고 손바닥이 매트에서 뜨지 않도록 손바닥 전체에 균등하게 힘을 싣는다.
3. 마시는 숨과 함께 허리는 낮추고 가슴을 열어 정수리와 꼬리뼈가 만난다는 느낌으로 척추 마디마디가 좁아지게 만든다.
4. 시선은 사선 멀리를 응시하고 귀와 어깨는 멀어지게 한다.
◇고양이자세 (Marjaryasana)
1. 소자세에서 연결하여 내쉬는 숨과 함께 등을 동그랗게 말아 올린다.
2. 시선은 배꼽을 향하게 하고 복부는 안쪽으로 끌어당기고 꼬리뼈는 안쪽으로 말아준다.
3. 마치 등 가운데 지점을 누군가가 위에서 당겨준다는 느낌으로 실시한다.
*운동 효과
- 척추의 탄력성과 유연성을 길러주며 어깨의 움직임이 부드러워진다.
- 복부 안쪽에 자극을 주어 소화를 돕는다.
TIP. 음메, 야옹 등 동물의 소리를 직접 입으로 흉내 내며 실시해 아이들의 흥미를 유발한다.
장소협찬 : 벨라지움 컨벤션
마인드바디소울 공동대표
다수 개인레슨 및 기업 강의
타워팰리스 키즈요가 강의
조선호텔 키즈요가 특강
현대백화점, 신세계백화점 문화센터 강의
김효선 요가강사
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