②면역계와 림프계 순환에 좋은 동작
현대 성인 여성들은 대부분 삐뚤어진 골반, 말려 있는 어깨, 짧아진 하체 뒷근육, 다리부종, 허리통증 등이 문제가 되고 있다. 매일 아주 짧은 시간이라도 시간을 투자하여 긍정적인 몸을 만들어 보자.
이번에는 면역계와 림프계통에 좋은 동작을 소개한다.
◇자누시라사나 [Janushirasana]
1. 허리(척추신근)는 최대한 세우고, 발끝부터 다리 전체는 쭉 뻗어서 매트와 모든 부분이 밀착될 수 있도록 준비자세를 취한다.
2. 허벅지와 종아리부분, 무릎부분을 강하게 바닥쪽으로 무겁게 힘을 준비해 준다.
3. 오른발을 구부려 왼쪽 허벅지 안쪽으로 발바닥을 붙인다.
4. 오른발은 귀와 정렬시키고 무릎을 바닥에 누르고, 오른발이 뒤꿈치 중앙에 오게 맞춘다.
5. 등이 둥글게 말리지 않는 상태에서 손을 뻗어 바닥에 닿게 한다. 체중을 양쪽 엉덩이로 분산시키며 호흡을 내뱉으며 조금씩 상체를 숙여본다.
- 면역계와 임파선(림프)계통에 매우 효과가 좋다,
- 소화를 개선시키고 장 순환 증진으로 만성 설사를 완화시켜 주기도 한다.
- 간, 췌장, 갑상선, 내장의 순환 작용을 향상시킨다.
Tip. 상체를 많이 숙이는 건 전혀 중요하지 않다. 조금만 숙이더라도 꼬리뼈를 지나 뒷통수가 같은 선상에 있을 수 있도록 유지하는 것이 가장 중요하다.
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양진희 요가강사
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