⑦박쥐자세, 활자세, 메뚜기자세
정력이란 활력, 근력이란 말로 어떤 일을 하는 정신적, 육체적 힘을 말하며 스태미나라고도 한다. 힘의 원천으로 남자들에게는 성적 능력을 뜻하기도 하는데 그만큼 활력과 깊은 관계를 맺고 있다.
현대인들은 실생활에서 무기력하며 순발력과 지구력이 떨어지는 만성 스태미나 부족에 시달리고 있다. 피로감으로 인한 체력 감소를 호소하는 그들의 생활 습관을 살펴보면 심신의 스트레스를 그때그때 풀지 못하고 누적된 채로 살아간다는 공통점을 찾아볼 수 있다.
강한 근력을 위해 먼저 배와 옆구리, 허리를 강화시키고, 다리 안쪽에 흐르는 신경선을 자극해 허벅지까지 단련시켜 보기로 하자.
◇박쥐자세
1. 양 다리를 최대한 벌려서 앉은 상태로 척추를 바르게 세워준다. 무릎은 최대한 펴고 발목을 당겨준다.
2. 손으로 고리를 만들어 엄지발가락을 잡아준다. 이때 등이 말리지 않도록 가슴을 위로 들어 올려 척추를 신장시켜 준다.
3. 호흡을 마시고 내뱉으면서 가능한 곳까지 상체를 낮춰준다. 상급자들은 턱 끝이 바닥에 닿도록 깊숙이 상체를 낮추어 본다.
-등이 말리면 상체를 숙이지 않고 가슴만 펴도록 한다.
-다리가 많이 당긴다면 무릎을 살짝 구부려서 실시해도 좋다.
*운동 효과
허벅지 안쪽의 우혈을 풀어주어 다리 안쪽에 흐르는 신경선을 자극해 성적능력을 향상시켜 준다. 허리, 골반, 다리의 유연성을 향상시키고 좌골신경통과 허리의 통증을 없앤다.
◇누운 활자세
1. 배를 대고 엎드린 상태에서 양 무릎을 접어 손으로 발등 혹은 발목을 잡아준다.
2. 숨을 한번 뱉어내고, 다시 숨을 들이마시며 상 하체를 동시에 들어올린다.
3. 호흡을 반복하며 흔들리지 않게 균형 잡고 무릎은 조금 더 차올려 본다.
TIP. 어깨에 매달리지 않도록 주의하고 상체와 하체가 비슷하게 올라가야 한다.
*운동 효과
척추와 골반의 균형을 찾아주고, 어깨와 허리의 유연성을 향상시킨다.
복부를 마사지하여 장기를 강화시키고, 하체와 허리의 근력을 향상시키는데 효과적이다
◇메뚜기자세
1. 배를 대고 엎드린 상태에서 양 팔을 안으로 깊숙이 집어넣어 준다.
2. 숨을 한번 뱉어내고, 다시 숨을 들이마시며 한쪽 다리를 길게 뻗어 올려준다.
호흡을 반복하며 들어 올린 쪽 다리를 좀 더 깊게 뻗어본다.
반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시하여 준다.
3. 상급자는 위 1번과 같은 방법으로 준비하고, 다리를 모아 붙여 호흡과 함께 두 다리를 동시에 차올린다.
호흡을 반복하며 허벅지, 엉덩이, 복부를 다 같이 좀더 차올려본다.
*운동 효과
-신장을 자극해 수분대사 작용을 돕게 하여 생명에너지를 충만해질 수 있게 하고 생식력을 강화시켜 준다.
-허리와 그 아래 부분을 자극하여 내장의 하수와 위치 이상을 해소하며 복부의 압력이 높아져서 변비의 피로가 해소된다.
-하반신의 균형이 잡히고 하체와 허리의 근력을 향상시키는데 효과적이다.
장소협찬 : 벨라지움 컨벤션
마인드바디소울 공동대표
다수 개인레슨 및 기업 강의
요가 영상 콘텐츠 LADY FIT 시즌1 메인강사
前 JDI스포츠 운동선수 재활센터 본점 요가강의
前 서울시청 내 직원대상 요가강의
前 현대백화점 본점, 무역점 특강 및 강의