⑦유연하게 장기 마사지
여성들은 한 달에 한 번씩 찾아오는 날, 식욕 때문에 당황스러울 때가 있다. 식욕이 당기는 건 월경증후군 때문이다. 먹는 것을 좋아하고, 조절할 의지가 부족한 현대 여성들에게 식욕억제와 운동을 함께 할 수 있는 일석이조의 요가동작을 꾸준히 해볼 것을 권한다.
◇앉아서 상체 숙이기 [Paschimottanasana / 파스치모타나아사나]
1. 두 다리를 앞으로 모아 뻗고, 마시는 호흡에 정수리가 천장에 닿을 듯 척추 전체를 들어 올려 앉는다.
2. 내쉬는 숨에 척추가 곧게 펴지는 것을 유지하며 아랫배부터 허벅지 위에 올려놓듯 상체를 숙인다.
3. 호흡을 유지하며 허벅지 힘으로 다리 뒷면이 바닥에 닿게 한다.
4. 가능하다면 양 손으로 발바닥을 감싸 몸 쪽으로 당기며 대퇴후면에 강한 자극을 느껴본다.
5. 초보자는 반드시 무릎을 굽혀 실시하여 등이 둥글게 말리는 것을 피한다.
Tip. 오래 해도 지나치지 않은 동작이니 꾸준히 수련하자.
*운동 효과
- 신체 후면 전체의 유연함 증가
- 하수된 내부 장기 마사지 효과
◇서서 상체 숙이기[우타나아사나/Uttanasana]
1. 바르게 선 자세에서 내쉬는 숨에 천천히 아랫배부터 허벅지 위에 올려놓는 느낌으로 상체를 숙인다.
2. 손은 발 옆에 두어 앞으로 미는 힘으로 척추를 펴고, 정수리는 바닥을 향하게 한다.
3. 초보자는 반드시 무릎을 굽혀 실시하여 등이 둥글게 말리는 것을 피한다.
4. 앞으로 넘어질 듯 무게 중심을 앞쪽으로 이동한다.
TIP. 모양을 잘 보면 앞서 나온 ‘앉아서 상체 숙이기’와 많이 흡사하다.
*운동 효과
-2분 이상 유지 시 뇌세포를 진정시켜 스트레스 해소
◇의자에 앉아 상체 비틀기
1. 의자 앞쪽에 바른 자세로 마시는 숨에 허리를 펴고 앉는다.
2. 내쉬는 숨에 복부 비틀어 오른쪽 어깨를 뒤로 보낸다.
3. 등이 굽지 않는 선에서 왼팔을 오른 무릎에 오른손은 하늘을 향에 뻗는다.
4. 양쪽 엉덩이에 체중이 똑같이 실려 있게 하고, 손끝은 멀어지게 한다.
5. 가능하다면 가슴 앞으로 합장하여 더 깊은 자극을 만들어 낸다.
6. 반대쪽도 실시한다.
TIP. 불편하거나 잘되지 않는 쪽을 조금 더 오래 실시한다.
*운동 효과
-내부 장기 독소배출
-허리군살 제거에 효과
장소협찬 : 벨라지움 컨벤션
마인드바디소울 공동대표
개인레슨, 기업특강
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김민서 요가강사
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