⑥'킬 힐'을 포기할 수 없다면
굽이 높은 '킬 힐(kill heel)'을 신을 때 발바닥에 있는 근막에 과부하 신호가 발생하여 생기는 족저근막염에 걸린 적이 있다. 아침에 일어나 디딤발 뒤꿈치에 통증이 시작됐다. 하지만 평소 물건을 발로 집어 올리는 발가락 기술을 가진, 한발로 서는 것을 습관처럼 해온 나는 편안한 러닝화로 바꾼 후 금방 통증을 잡을 수 있었다.
걸음이 불편해지면 몸 전체에 불균형이 나타난다. 치유보다 예방에 도움이 되는 간단 요가를 소개하니 틈틈이 실행해 건강한 발과 함께 건강한 몸을 만들어 보자.
◇발가락 운동
-발가락을 부채처럼 활짝 펴고 내쉬며, 반대로 힘껏 오므린다.
Tip 발가락에 경직이 일어나지 않도록 강도를 조절하면서 실시한다.
*운동 효과
- 발바닥과 종아리 혈액순환 원활
- 발바닥 유연성 증가
◇나무자세 [부륵스아사나/Vrksasana]
1. 바르게 선 자세에서 오른쪽 무릎을 바깥으로 구부려 왼쪽 허벅지 안쪽에 오른 발바닥을 댄다.
2. 발가락은 바닥을 향하게 하고, 가능하다면 뒤꿈치가 회음부 가까이 가도록 한다.
3. 양손을 가슴 앞에서 합장하고, 균형을 잡기 위해 끊임없이 움직이는 왼발에 집중한다.
4. 초보자는 발의 위치를 종아리로 한다.
TIP. 복부와 엉덩이를 단단히 수축시킨 후, 팬티라인 앞쪽이 펴지도록 치골을 앞으로 살짝 밀어내 허리를 보호하고 골반균형을 잡는다.
*운동 효과
- 족저근막의 유연성 증가
- 집중력 향상
- 치매예방, 중둔근 강화
◇발가락으로 수건잡기
-바닥에 놓아둔 수건을 발가락 전체로 집어 올리기를 반복한다.
TIP. 버티는 발도, 수건을 잡는 발도 효과를 볼 수 있는 좋은 방법이다.
*운동 효과
-발아치 주변 근육강화
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김민서 요가강사
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