⑤무기력한 몸을 깨워보자
의자를 이용한 다리 스트레칭으로 하체를 이완하고 막힌 전신의 순환을 깨워 보자.
◇서서 하는 동작 [Standing poses]
1. 의자를 바라보고 한걸음 물러나 서서 양손 허리, 골반을 잡고 준비한다.
4. 반대 방향도 같은 방법으로 실시한다.
*운동 효과
- 순환이 막혀 있는 하체의 순환을 도와 부종과 피곤함을 제거하고 허리 스트레칭에도 도움을 준다.
TIP. 균형잡기가 어렵다면 손으로 의자를 잡고 하체순환에만 집중해도 좋다.
◇낙타자세
1. 의자 위에 두 무릎을 골반 너비로 열고, 양손으로 등받이를 잡아 고정하여 준비한다.
2. 숨을 마시며 가슴을 천장 위로 열어 올리며 내쉬는 숨과 함께 천천히 꼬리뼈를 의자 등받이 쪽으로 밀어낸다.
3. 목이 불편한 경우는 상체만 천장 위로 늘리며 호흡을 유지하고, 가능하다면 고개도 뒤로 젖혀 앞 목도 같이 이완시켜 본다.
*운동 효과
- 누적된 피로와 스트레스를 한 번에 날려주고 굳어있는 목을 이완시켜 준다.
TIP. 너무 과하게 젖힐 경우 의자가 넘어질 위험이 있으니 주의하며 동작을 이행한다.
장소협찬 : 벨라지움 컨벤션
김슬 (Monica) 강사 프로필
마인드바디소울 공동대표
다수 개인레슨 및 기업 강의
요가 영상 컨텐츠 LADY FIT 시즌1 메인강사
전 JDI스포츠 운동선수 재활센터 본점 요가강의
전 서울시청 내 직원대상 요가강의
전 현대백화점 본점, 무역점 특강 및 강의
김슬희 요가강사
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