④뭉친 어깨근육을 풀어주는 요가
어깨통증이 지속되면 만성피로의 원인이 될 수 있으므로 통증은 그때그때 풀어주는 것이 중요하다. 운동을 하지 않을 경우 관절이 굳고 근육이 마르기 때문에 적당한 운동이 필요하다.
◇고양이 등 펴기 자세[ModifiedMarjaryasana]
1. 엎드린 상태에서 양 팔을 앞으로 뻗어준다.
2. 숨을 내쉬면서 양 팔을 최대한 앞으로 뻗어 바닥에 가슴과 턱이 닿을 만큼 내린다. 엉덩이는 최대한 하늘로 올라가게 하고 등이 곧게 펴지도록 한 후 30초간 자세를 유지한다.
3. 양 손을 가슴 쪽으로 끌어와 숨을 들이마시면서 기어가는 자세로 돌아간 후 숨을 내쉰다. 3~5회 반복한다.
*운동 효과
전굴 또는 후굴이 심한 허리를 교정시키고 어깨를 이완시켜주는 효과가 있다.
호흡을 길게 내쉬며 어깨를 긴장을 푼다.
천천히 어깨를 매트 바닥쪽으로 눌러주면서 충분히 이완시켜준다.
아기자세를 할 때 포인트는 엉덩이가 공중에 뜨지 않고, 발뒤꿈치랑 붙을 수 있게 계속 낮춰주어야 한다.
장소협찬 : 벨라지움 컨벤션
양진희 강사 프로필
마인드바디소울 공동대표
다수 개인레슨 및 기업강의
LADY FIT 요가컨텐츠 강사
타워팰리스 Healing Yoga 강의
현대백화점 문화센터 강의
양진희 요가강사
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