③뭉친 어깨근육을 풀어주는 요가
어깨통증을 호소하시는 분은 많지만 일상생활에 큰 불편을 주지 않을 경우 가볍게 보는 경향이 많다. 하지만 이런 어깨통증이 만성피로의 원인이 될 수 있으므로 잘 풀어주는 것이 중요하다.
만일 운동을 하지 않는다면 관절이 굳고 근육이 마르기 때문에 적당한 운동이 반드시 필요하다.
◇양 무릎 굽혀 허리 비틀기 [ArdhaJatharaParivarttanasana]
1. 옆으로 누워 무릎은 구부린 상태로 모으고, 양팔을 쭉 뻗어서 손을 모아준다.
2. 아래쪽 손은 그대로 둔 상태에서, 위쪽의 손을 크게 회전시킨다.
3. 팔이 돌아감에 따라 자연스럽게 어깨도 바닥과 평평해질 수 있도록 한다.
*운동 효과
- 어깨관절의 가동범위를 넓혀주고 어깨근육을 이완시키는 효과가 있다.
TIP. 풍차를 돌리는 팔이 바닥에서 최대한 많이 떨어지지 않고, 바닥과 평행을 유지하면서 돌아가게 한다.
어깨가 바닥에서 많이 뜰 경우, 블록이나 수건을 어깨 밑에 받쳐준다.
마인드바디소울 공동대표
다수 개인레슨 및 기업강의
LADY FIT 요가컨텐츠 강사
타워팰리스 Healing Yoga 강의
현대백화점 문화센터 강의
양진희 요가강사
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