출산 후 100일이 지났다면 큰 고비는 넘긴 것이다. 등을 토닥토닥 하며 수고했다고 말해주고 싶다. 육아에 지치고, 집안일에 치이고, 몸매 관리는 어쩌면 사치일 지 모른다. 더욱이 아이를 맡길 곳이 없다면 꿈도 꾸지 못할 상황인 것이다.

거창한 것이 필요하지는 않다. 아침에 눈을 떠 짬짬이 해준다면 하루가 상쾌하게 달라질 것이다. 그것이 한달이 되고 일년이 되면서, 임신 전 몸과 마음의 상태로, 아니 더 나은 상태로 회복하게 될 것이다.

◇속부터 탄탄하게 '코어호흡'
 

*운동 효과
-코어근육 강화
-소화, 배설기능 향상
-서혜부 독소배출 도움

◇40주동안 방치했던 엉덩이를 애플힙으로 '브릿지 포즈'

*운동 효과
-예쁘고 탄력있는 엉덩이를 만들어 준다.
-척추기립근 강화
-턱으로 목을 자극하여 갑상선 부갑상선 호르몬을 순환시킨다.
-회음부가 심장보다 높아 장기들이 제 위치를 찾고, 순환이 원활해진다.

TIP. 무릎간격, 발바닥은 골반넓이를 유지한다.
       동작을 끝낸 후 두 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 안아 허리를 이완시켜 준다.

◇전신의 혈액순환을 돕고 뱃살빼기에도 탁월한 효과가 있는 '모관 운동' 

*운동 효과
-가장 얇은 모세혈관까지 진동을 전달해 전신의 혈액순환 촉진
-혈압조절
-붓기를 빼는 데 탁월한 효과
-복부근육 형성에 도움

TIP. 호흡을 바탕으로 배꼽을 바닥 쪽으로 당겨 요추의 안전성을 확보한 후 실시한다.  

장소협찬 : 벨라지움 컨벤션 

마인드바디소울 공동대표
개인레슨, 기업특강
서울시청, 타워펠리스 강의
아산병원 산전요가 강의, 산후조리원 강의
롯데백화점 강의