아이의 성장에 있어서 중요한 요소는 바로 잘 먹는 것, 잘 노는 것, 잘 자는 것이다.

그 중 아이의 숙면을 도와주는 요가 동작들을 소개해보겠다. 요즘 아이들은 과다한 정보 습득와 학습 활동으로 인해 휴식시간이 절대적으로 부족하기 때문이다.

수면시간은 노페물을 배출하고 좋은 에너지를 채우는 시간이다. 성장에 도움이 되는 호르몬이 가장 왕성하게 분비되며 근육생성이 가장 활발하게 일어나는 시간이기도 하다.

◇자기 전 5분, "노폐물 내보내고 순환 촉진시켜야"

우리는 보통 자는 시간 이외에 하루 대부분을 서서 활동하거나 앉아서 생활한다. 따라서 상체보다는 하체 쪽으로 많은 에너지와 노폐물이 누적되는데 이것만 잘 순환시켜줘도 피로를 회복하거나 신진대사를 원활하게 하는데 많은 도움이 된다.

◇물구나무서기와 같은 효과
[할라아사나/Halasana] 쟁기자세 
 

*운동 방법
1. 바르게 누워서 두 다리는 모으고 양손은 바닥에 내려놓는다.
2. 마시는 숨과 함께 두 다리를 들어올려 내쉬는 숨과 함께 두발을 머리 뒤로 넘겨 발끝을 바닥에 내려 놓는다.
3. 발끝이 바닥에 닿은 상태로 몸이 안정적이라면 두 손을 모아 깍지를 껴 바닥을 밀어낸다.
4. 발끝이 바닥에 닿지 않는 경우 두 손을 세워 손바닥 전체로 등허리를 받쳐 주거나 오른쪽 사진처럼 두발 아래 블록을 놓고 동작을 실시해도 좋다.

TIP. 동작을 실시하는 동안 목이 다칠 수 있으니 고개를 좌우로 돌리지 않도록 주의하며, 침대나 쇼파와 같이 바닥이 너무 푹신한 곳에서는 하지 않도록 한다.

*운동 효과
- 노폐물 배출과 혈액순환, 피로회복에 좋다.
- 장기들을 제 위치로 가져다 주며, 불면증에 도움이 된다.

◇혈액순환 부종에 효과적
모관운동

*운동 방법
1. 바닥에 등을 대고 바르게 눕는다.
2. 팔과 다리를 천정을 향해 수직으로 들어올린다.
3. 손과 발에 힘을 풀고 마치 물을 털어내듯 진동시킨다.
4. 2~3분 정도 지속하다가 손발을 바닥에 가볍게 내려놓는다.

*운동 효과
- 평소 손발이 차거나 부종이 있는 경우 효과적이다.
- 신진대사가 활발해지며 피로회복에 좋다.

TIP. 손끝발끝까지 진동과 자극이 느껴지도록 최대한 빠르게 움직이는 것이 포인트

장소협찬 : 벨라지움 컨벤션 

김효선(Eva) 강사 프로필

마인드바디소울 공동대표
다수 개인레슨 및 기업 강의
타워팰리스 키즈요가 강의
조선호텔 키즈요가 특강
현대백화점, 신세계백화점 문화센터 강의