②굳은 허리와 척추를 바로 세우자
굳은 허리와 척추의 균형을 잡고 장기들을 자극하여 독소를 제거해 보자.
◇의자를 이용한 척추 비틀기
1. 척추를 바르게 펴고 앉은 상태에서 하체는 고정을 하고 상체만 움직여 한손은 의자 등받이를 잡는다.
2. 한 손은 의자 팔걸이를 잡고 숨을 마셨다가 내쉬면서 복부부터 가슴 시선으로 천천히 회전한다.
3. 반대 방향도 같은 방법으로 실시한다.
*운동 효과
-굳어 있던 허리를 펴주어 변형된 척추를 교정해주고, 장내 쌓여 있던 가스를 제거해 준다.
TIP. 더 불편한 쪽을 한번 더 실시해 좌우의 균형을 맞춰주는 것이 좋다.
◇의자를 이용한 몸통 늘리기
1. 척추를 바르게 펴고 앉은 상태에서 한 손은 반대 팔걸이를 잡고 다른 한손은 머리 위로 길게 뻗어 올린다.
2. 숨을 마시면서 가슴을 활짝 열고, 숨을 내쉬면서 양손이 서로 멀어지도록 한손은 팔걸이를 밀어내고 위로 뻗은 한손을 귀 옆으로 길게 뻗어서 측면 몸통이 길어지도록 한다.
3. 반대 방향도 같은 방법으로 실시한다.
*운동 효과
-한쪽으로 쏠려 있던 척추를 교정해주고, 어깨와 가슴 뿐만 아니라 옆구리 몸통까지 자극을 주어 상체 전체의 순환을 돕는다.
TIP. 더 불편한 쪽을 한번 더 실시해 좌우의 균형을 맞춰주는 것이 좋다.
장소협찬 : 벨라지움 컨벤션
마인드바디소울 공동대표
다수 개인레슨 및 기업 강의
요가 영상 콘텐츠 LADY FIT 시즌1 메인강사
전 JDI스포츠 운동선수 재활센터 본점 요가강의
전 서울시청 내 직원대상 요가강의
전 현대백화점 본점, 무역점 특강 및 강의
김슬희 요가강사
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