②골반을 바르게 교정하기 위한 요가
릴렉신이라는 호르몬은 출산하는 순간 절정에 다다랐다가 서서히 줄어들어 약 100일을 채운다. 이러한 이유로 산모의 정상적인 일상생활을 100일로 잡는다.
모든 관절이 느슨해진 내 몸을 바로 잡아주지 못한 상태에서 아이가 울면 본능적으로 안아올리고, 한손으로 아이의 두 다리를 잡아 올려 하루 열두번도 더 기저귀를 갈아야 하는 것이 엄마다. 몸이 성할 리가 있을까?
하지만 이 부드러워진 몸을 제자리로 돌려 놓는 것으로 역이용 해보자. 부드러운 흙으로 아름다운 그릇을 빚는다고 생각하자.
골반만 바로잡아도 세 마리 토끼를 잡는다. 정확한 자세로 관절에 무리가 가지 않는 범위 안에서, 간단히 골반교정 자세를 반복한다면 혈액순환, 통증해방, 아름다운 몸매 등 세 마리 토끼를 잡을 수 있을 것이다
◇다리 꼬아 비틀기①
1. 누워서 의자에 앉아 다리를 꼬듯 허벅지를 밀착시킨다.
2. 숨을 마시며 요추 사이에 공간을 만들고, 내쉬며 몸통을 비틀어 두 무릎을 바닥에 닿게 한다.
3. 두 무릎과 반대쪽 엉덩이가 줄다리기를 하듯 서로 팽팽히 당긴다.
*운동 효과
-내전근, 골반저근 강화로 요실금 예방
-골반교정
-좌골신경통 예방
TIP. 허벅지 안쪽 근육과 복부근육 사용해 허벅지 사이를 최대한 꽉 조여준다.
위로 올린 다리 방향으로 비튼다.
◇다리 꼬아 비틀기②
1. 위의 동작에서 반대로 무릎을 바닥에 내려 놓는다.
2. 두 무릎과 반대편 견갑골이 줄다리기를 하듯 서로 팽팽히 당긴다.
*운동 효과
-내부 장기들이 제자리를 찾으며 오로(惡露) 배출
-하체 순환 및 골반교정
-옆구리 군살 제거
TIP. 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 하며 좌우를 비교해 불편한 쪽을 한번 더 실시한다.
◇다리꼬아 무릎안기
1. 위의 동작에서 내쉬는 호흡에 두 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안는다.
2. 견갑골과 꼬리뼈는 바닥에 밀착한 상태에서 무릎을 천천히 끌어안는다.
TIP. 가능하면 우측 사진과 같이 깍지 낀 손을 정강이로 옮겨 깊게 끌어안는다.
*운동 효과
-출산으로 벌어진 골반을 제자리로 돌려놓으며 골반교정
-허리근육 이완
-좌골신경통 예방
***관절이 약해져 있는 상태이므로 앉아서 하는(요추에 무리가 되는) 동작은 피한다.
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