아이들과 현장에서 키즈요가를 하게 되면서 가장 많이 놀랐던 점은 어릴 때부터 오랜 시간 의자에 앉아서 생활해서인지 허리(흉추와 요추)와 복부에 힘이 많이 무너져 있다는 것이었다.

많은 어린 아이들이 마치 80~90세 노인의 뒷모습처럼 단순히 바닥에 앉아있는 것조차 힘들어한다. 따라서 스스로가 척추주변 근육에 힘을 길러주는 것이 무엇보다도 중요하다.

◇하체로부터 나오는 힘을 허리로 끌어올려라

허리에 힘이 부족한 아이들은 대부분 하체도 근력이 부족하다. 그도 그럴 것이 걷거나 뛰는 생활이 예전보다 현저하게 줄은 만큼 약해질 수밖에 없는 것이다.

<브륵샤아사나(Vrksasana)- 나무자세>
 

*운동 방법
1. 두발을 모으고 타다아사나로 선다. 허벅지 근육을 위로 끌어올리듯 하체 근육을 단단하게 만들어준다.
2. 오른 무릎을 구부려 오른쪽으로 열어준 뒤 발끝을 바닥에 내려놓는다. 안정적으로 흔들리지 않는다면 발바닥을 무릎안쪽에 붙인다.
3. 두 팔을 벌려 균형을 잡고 두 손을 가슴 앞으로 모은다. 여기서 안정적이라면 두 손을 머리 위로도 올리고 시선이 흔들리면 몸도 같이 흔들리므로 정면을 응시하도록 한다.
4. 복부에도 힘을 줘 당겨 허리와 가슴을 바르게 펴지게 하며 정수리 쪽으로 에너지를 끌어 올린다.
5. 반대쪽도 동일하게 실시한다.

*운동 효과
-균형 감각을 길러주며 하체를 단단하게 해준다.
-허리에 힘을 길러주며 집중력이 높아진다.

TIP. 동작을 하는 동안 접어 올린 다리로 서있는 다리를 밀어내지 않으려고 노력하고 하체의 단단함이 척추로 이어질 수 있도록 한다.

◇복부와 허리를 단단하게 하자

이 동작은 처음에는 도전적이고 어렵게 느껴질 수 있다. 하지만 차츰차츰 복부와 허리에 힘이 길러진다면 어려운 동작은 아니다. 복부 안에 있는 장기들을 강화시키는데도 탁월하다.

<엘보우 플랭크(Elbow Plank)-널빤지 자세>

*운동 효과
-허리와 복부에 힘을 길러주며 복부비만에도 도움이 된다.
-복부 안쪽까지 자극해 장기들을 강화시키는데 도움이 된다.

TIP. 허리와 복부에 힘이 많이 부족한 경우 먼저 무릎을 바닥에 대고 복부와 허리 근력에 집중하는 연습을 한다. 

장소협찬 : 벨라지움 컨벤션
 

김효선(Eva) 강사 프로필

마인드바디소울 공동대표
다수 개인레슨 및 기업 강의
타워팰리스 키즈요가 강의
조선호텔 키즈요가 특강
현대백화점, 신세계백화점 문화센터 강의