숨을 마시며 척추를 세우고 엉덩이에 힘을 준 다음 숨을 내쉬며 오른무릎을 구부려 오른팔로 감싸고 왼손으로 오른손목을 잡습니다.

숙련자는 몸을 정면으로 향하게 하고 양팔을 위로 들어올려 머리를 뒤로 젖힌 다음 오른발을 잡습니다."

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