먼저 왼 무릎을 구부려 발바닥을 오른 허벅지 밑에 두고 오른 무릎은 세워 오른발바닥이 바닥에 닿게 왼쪽 허벅지 밖에 둔다.

왼손은 오른 무릎 바깥쪽으로 해서 팔꿈치가 무릎 바깥쪽에 닿게 두고 오른손은 등뒤 바닥을 짚는다.

마시는 호흡에 상체를 바르게 세우고, 내쉬는 호흡에 팔꿈치로 무릎을 반대쪽으로 밀어 상체를 가볍게 트위스트 해준다.

3회 호흡을 반복하며 반대쪽도 같은 방법으로 반복해 준다.

TIP: 불균형적인 인체의 좌우 균형을 보다 효율적으로 잡을 수 있는 방법이다. 육체 불균형을 잡을 뿐 아니라, 내장 위치의 이상도 바로 잡는다.

외과적으로는 척추나 근육의 좌우 불균형에 의한 디스크 신경통 등에 효과가 있고, 내과적인 면에서는 빨래를 비틀어 짜는듯한 원리에 의해 숙변이나 필요 없는 지방 등 몸 안의 노폐물을 제거해 준다.