아래쪽 다리의 허벅지 안쪽 근육은 동작 내내 운동이 되며 슬림한 복부 근육까지 덤으로 얻을 수 있다.

어깨 바로 아래 손이 위치할 수 있도록 체어 위에 옆으로 누워 손으로 페달을 누르고 머리부터 발끝까지 일직선을 유지한다.

갈비뼈나 어깨가 아래로 처지지 않도록 주의한다. 두 다리는 골반너비로 벌린다.

숨을 마시면서 복부를 납작하게 조여 몸통을 안정시키고 숨을 내쉬면서 위의 다리의 높이를 유지한 채 아래쪽 다리를 위쪽 다리에 붙인다.

이때 몸통이 아래로 처지지 않게 유지한다.

숨을 마시면서 천천히 조절하여 시작 자세로 돌아온다.