양손에 중∼고중량 덤벨을 들고 양발을 골반 너비로 벌리고 선다[A]
.
부드러운 동작으로 어깨를 들어 귀를 향해 당긴다[B].

매회 어깨만 움직여야 한다.

상체는 고정하고 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 한다.

정점에서 멈춘 후 천천히 시작 지점으로 돌아온다.

10~12회씩 3세트 반복한다