반대쪽 손에 덤벨을 들고 바닥을 향해 팔을 뻗는다.

이 때 손바닥은 후방을 향해야 한다.

상완이 바닥과 평행이 될 때까지 팔을 굽혀 중량을 위로 든다.

손바닥이 후방을 향한 상태에서 팔을 사진처럼 90도로 굽힌다.

천천히 시작 지점으로 돌아온다.

세트가 끝나면 반대 팔로 반복한다.

12~20회씩 2~3세트 실시한다.