숨을 들이마시며 척추를 세우고, 숨을 내쉬며 팔꿈치를 반대쪽 허벅지 바깥쪽에 댄다.

이 때 시선은 측면 또는 하늘을 바라본다.

합장한 손이 가슴 중앙에 위치될 수 있도록 한다.

상체가 기대지지 않게 팔꿈치로 허벅지를 더욱 밀어내며 척추를 늘리고, 비틀기를 반복한다.

이때 무릎이 틀어지지 않고 같은 선상에 놓일 수 있도록 한다.