양손으로 스태빌리티 볼을 들고 머리 위로 팔을 뻗는다[A]
.
복근을 수축해서 등 상부를 바닥에서 든다.

동시에 팔과 다리를 들어 발 사이에 공을끼운다[B].

천천히 시작지점으로 돌아온다[C].

다시 몸을 일으켜 손으로 공을 건넨다(1회).

한 세트 당 12~15회씩 3세트를 실시한다.