손은 엉덩이에 가볍게 올리거나 팔이 바닥와 평행이 되게 앞으로 뻗는다.

발끝이 전방을 향하도록 서서 왼발을 옆으로 내딛는다.

왼쪽 무릎을 굽히는 동시에 꼬리뼈가 뒤쪽을 향하도록 엉덩이를 뺀다.

오른쪽 다리는 곧게 편 상태로 왼쪽 대퇴가 바닥과 평행이 되면 멈춰라.

뒤꿈치로 바닥을 밀어 시작 지점으로 돌아온다.

각각 10~12회씩 2~3세트를 양다리로 번갈아 가며 반복한다.