방법은 다음과 같다.

우선 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 양손에 가벼운 덤벨을 쥔다.

무릎을 살짝 굽히면서 상체를 바닥과 거의 수평이 될 때까지 숙이고, 손은 어깨 밑으로 자연스럽게 뻗어 준비 자세를 만든다.

팔을 곧게 편 상태에서 덤벨을 몸 뒤로 최대한 들어 올려 바닥과 수평을 만든다. 이 때 어깨가 밑으로 쳐져서는 안 된다.

동작이 마무리되면 천천히 시작점으로 되돌아온다.