2. 엉덩이 높이에 D손잡이를 연결한다.

3. 양손으로 손잡이를 잡고 양발은 엉덩이 너비로 벌린다.

4. 한 다리를 뒤로 뻗고 양쪽 무릎을 굽혀 런지 자세를 취한다.

5. 뒤쪽 무릎이 바닥과 가까워지면 천천히 시작지점으로 돌아온다.

6. 세트가 끝나면 반대편 다리로 반복한다.