◇ 체지방을 없애고 싶을 때

- 다양한 운동을 실시한다.
- 미리 식단을 짠다.
- 지방 감량 방법을 공부한다.
- 목표를 달성했을 때의 기분을 미리 느껴본다.

◇ 감량한 체중을 그대로 유지하고 싶을 때

- 꾸준히 운동한다.
- 저지방 단백질을 많이 섭취한다.
- 날씬한 몸매를 유지해야 하는 이유를 자신에게 상기시킨다.
- 계획을 지켰을 땐 스스로에게 상을 준다.