이 책은 30여 년간 척추 한 분야만을 집중적으로 연구하고 치료해온 우리들병원 의료진이, 그간의 임상 결과를 토대로 기획한 건강한 허리 만들기 프로젝트 첫 번째 책이다.

이 책은 척추 디스크 환자와 일반인에게 필요한 ‘척추를 건강하게 하는 바른 자세와 습관’을 의학적 관점에서 꼼꼼히 짚어준다.

한국인에게 보편화된 잘못된 생활 습관을 총 점검하고 출발, 올바른 눕기ㆍ앉기ㆍ서기·걷기법 등 생활에서 주의해야 할 바른 자세를 알아본다.

허리와 목 건강에 적합한 운동법을 설명하고 척추 수술이 필요한(혹은 이미 수술을 받은) 사람들을 위하여 수술법과 그 이후의 주의사항을 정리했다.

마지막 장 부록은 척추유연운동 프로그램으로 활용되는 자이로토닉 관점에서 제안하는 11가지 포켓 헬스법을 실었다.