[요가]척추 부상과 불면증에 좋은 '코브라자세'
③추운 겨울, 활력을 찾자
2015-01-02 양진희 요가강사
척추 부상에 만병 통치약으로 알려진 코브라 자세는 약간 어긋난 디스크 위치를 원래 위치에 가도록 해준다. 또 자율신경을 안정시켜 불면증을 치유해 숙면에 좋고, 여성의 생리불순에도 치유효과가 있다.
◇코브라 자세
1. 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다. (척추디스크 환자는 두 다리의 간격을 조금 넓혀 진행한다)
2. 숨을 들이마시면서 턱, 가슴, 복부 윗부분, 복부 아랫부분 순으로 서서히 올라온다.
3. 고개를 앞으로 하고 배, 가슴, 이마의 순서로 바닥에 내려놓는다.
4. 고개를 한쪽으로 대고 편안히 휴식한다.
*운동 효과
-이 자세는 소화기 계통의 기능증진, 고혈압, 생리통, 위통에 도움이 된다.
-디스크, 요통, 고관절통증과 같은 허리 질환을 완화시켜 척추와 다리선을 교정하고 전신의 활력을 증진시킨다.
Tip. 초보자나 허리질환이 있는 분은 팔꿈치를 바닥에 붙이고 상체를 조금만 들어올린다.
◇부장가사나 [Bhujangasana]변형동작
1. 최대한 엉덩이를 조이며 양손을 뒤로 보내 깍지를 낀다.
2. 깍지 낀 손을 최대한 뒤쪽으로 밀어본다.
3. 발등을 최대한 바닥에 붙이며, 발목의 유연성을 길러보자.
*운동 효과
1. 어깨이완과 등통증 또는 등근육 뭉침에 좋은 효과가 있다.
2. 등근육을 강화시키고, 척추 추간판쪽으로 흐르는 혈액의 흐름을 증가시킨다.
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