[요가]혈액순환과 척추교정 '동물요가'
③강아지 자세ㆍ코브라 자세
2014-12-30 김효선 요가강사
아이의 혈액순환에 도움을 주어 활력을 불어 넣고, 척추교정과 등근육을 탄탄하게 하는 강아지 자세와 코브라 자세를 배워 보자.
◇견상자세(Adho Mukha svanasana)
1. 어깨 아래 손목이, 골반 아래로 무릎이 위치할 수 있도록 기어가는 네발 자세로 준비한다.
2. 양손은 한 뼘 앞으로 보내고 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 가볍게 밀어낸 뒤 위를 향해 들어 올린다.
3. 시선은 두 발 사이를 바라보며, 목뒤에 힘을 풀어 긴장하지 않도록 한다.
*운동 효과
- 굽은 어깨와 등을 펴주며 다리 뒤쪽의 순환이 원활해진다.
- 오장육부 위치가 역으로 배열되어 내장기능을 활발하게 해준다.
- 전신의 활력을 주어 피로를 풀어준다.
TIP. 체중이 손에 실리지 않게 주의하며, 발바닥이 바닥에 닿지 않거나 허리가 굽는다면 뒤꿈치를 들고 무릎을 살짝 구부려 실시한다.
◇코브라자세 (Bhujangasana)
1. 엎드린 상태에서 양손을 가슴 옆에 둔다. 팔꿈치를 뒤로 밀어내 견갑골을 모아주며 귀와 어깨가 멀어지도록 한다.
2. 숨을 마시고 내쉬는 숨과 함께 천천히 팔꿈치를 펴내며 상체를 들어올린다.
3. 허리에 무리가 가지 않도록 꼬리뼈를 안쪽으로 말아 넣으며 발등으로는 바닥을 밀어낸다.
*운동 효과
- 척추를 교정해주며 척추 기립근을 강화시켜준다.
- 소화기 계통의 기능을 증진시켜준다.
TIP. 귀와 어깨가 가깝고 어깨에 긴장이 들어간다면 팔꿈치를 구부려 어깨를 낮추고 실시한다.
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