[요가]어깨 위 곰 두마리 떨어뜨리기…"목근육 이완"
⑤고개를 들어 거북목을 교정해 보자
2014-12-05 양진희 요가강사
많은 현대인들이 직장생활 스트레스와 과도한 학업 등으로 만성피로를 호소하고 있다. 피로는 그 자체로는 위협적이지 않으나 계속해서 쌓일 경우 일상생활을 무기력하게 만들 수 있다.
피로는 잦은 야근과 과음, 지속되는 출장 등 육체적 원인 뿐 아니라, 스트레스나 긴장과 같은 정신적 원인으로 발생하기도 한다.
피로가 쌓여 가는데도 운동을 하지 않는다면 관절이 굳어 일자목이나 거북목 증후군이 나타날 수 있다. 간단한 스트레칭으로 일자목ㆍ거북목 증후군에서 탈출해 보자.
◇고개를 뒤로 젖히는 동작
1. 양 손바닥으로 턱을 받친다.
2. 숨을 마시고 내쉬는 숨에 천천히 손바닥으로 턱을 밀어 올리며 고개를 뒤로 젖힌다.
3. 최대한 뒷통수를 무겁게 뒤쪽으로 떨어뜨리며 어깨에 긴장이 들어가지 않게 하고 목 앞쪽 근육을 이완하는데 집중하며 호흡한다.
*운동 효과
-짧아져 있는 앞쪽 목 근육을 이완시키고 거북목 교정에 효과가 있다.
TIP.
-뒤쪽 어깨 근육이 긴장하지 않게 주의한다.
-고개를 뒤로 젖혔을 때 살짝 어금니를 맞닿게 하여 앞쪽 목 근육이 더 이완되도록 도와주자.
장소협찬 : 벨라지움 컨벤션
양진희 강사 프로필
마인드바디소울 공동대표
다수 개인레슨 및 기업강의
LADY FIT 요가컨텐츠 강사
타워팰리스 Healing Yoga 강의
현대백화점 문화센터 강의