[요가]의자를 이용한 오피스요가…'피로 해소'

장시간 의자생활로 굳어있는 하체를 이완하고 막힌 전신의 순환을 깨우자. 

◇의자를 이용한 상체 숙이기 자세
 

*운동 방법
1. 의자를 바라보고 선 상태에서 두 발은 골반 너비만큼 벌리고 양 손으로 의자의 등받이를 잡고 준비한다.
2. 숨을 마시며 가슴을 활짝 펴고, 내쉬며 머리끝과 엉덩이가 서로 멀어지도록 늘리면서 상체를 낮춰준다. 이때 너무 과하게 상체가 무너지지 않도록 복부에는 힘을 단단하게 주고 팔과 팔 사이로 가슴을 내밀어준다.

*운동 효과
- 무기력하고 뻑적지근한 몸을 풀어주고 하체의 피로도 풀어준다.

TIP. 다리 뒷면이 과하게 당기거나 등이 말린다면 무릎은 살짝 구부려도 좋다.

◇의자를 이용한 선 활자세
 

*운동 방법
1. 의자를 바라보고 선 상태에서 한손으로 의자를 붙잡아 균형 잡고, 반대 손과 발은 등 뒤에서 맞잡아 준비한다.
2. 숨을 마시며 발끝을 최대한 멀리 밀어내 엉덩이와 멀어지도록 한다.
3. 호흡을 반복하며 가슴과 어깨를 최대한 열고 발끝을 계속 밀어내어 준다.
4. 반대 방향도 같은 방법으로 실시한다.

*운동 효과
- 굳어있는 어깨와 가슴을 열어주고 막힌 하체의 순환을 돕는다.

TIP. 균형 잡기가 어렵다면 발끝은 차지 않고 무릎만 차올려도 좋다.

장소 협찬 : 벨라지움 컨벤션 

김슬희 (Monica) 강사 프로필

마인드바디소울 공동대표
다수 개인레슨 및 기업 강의
요가 영상 컨텐츠 LADY FIT 시즌1 메인강사
전 JDI스포츠 운동선수 재활센터 본점 요가강의
전 서울시청 내 직원대상 요가강의
전 현대백화점 본점, 무역점 특강 및 강의