[요가]원래 요가는 '남성'을 위한 운동
①의자를 이용한 오피스요가
아직도 요가는 여성들만 하는 운동이라고 생각하는가? 요가는 수천 년 전부터 남자들이 전사 같은 남자들을 위해 고안한 수련법이다. 대부분의 요가 동작과 움직임은 남자들에게 더 적합하게 구성되어 있기도 하다. 사회활동을 많이 하는 남성들은 가장이라는 책임감과 스트레스를 안고 살아간다. 남성에게 알맞는 요가 동작을 통해 육체와 정신 건강을 기르고 삶의 질을 높여보자.
◇의자를 이용한 오피스요가
<바르게 앉아 기지개 켜기> 목과 어깨를 위한 운동
장시간 서류와 컴퓨터를 보며 앞으로 쏠려버린 목 그리고 안으로 말려버린 어깨와 가슴을 열어보자.
1. 척추를 바르게 펴고 앉은 상태에서 양손 깍지를 끼고 깍지 낀 손바닥을 머리 위로 멀리 밀어 올린다.
2. 호흡을 반복하며 목과 어깨에는 긴장을 풀고 의자에 닿은 엉덩이에서부터 손바닥까지 최대한 길어지도록 늘려본다.
*운동 효과
-손에 있던 혈액이 어깨로 몰리면서 뭉쳐있던 목 주변과 어깨의 순환을 돕는다.
TIP. 어깨가 불편하다면 팔꿈치는 구부리고 척추와 어깨를 여는 데 집중한다.
<바르게 앉아 목과 어깨 스트레칭>
*운동 방법
1. 깍지 낀 손바닥을 머리 뒤에 대고 숨을 들이 마시면서 양 팔꿈치를 열고 가슴 앞면을 최대한 열어 천장 높이 바라본다. 이때 목의 힘은 최대한 풀어 손바닥에 기대어 본다.
2. 마셨던 숨을 내쉬며 양 팔꿈치를 모아 턱을 당겨서 등을 최대한 동그랗게 시선 배꼽을 바라본다. 이때 어깨의 긴장을 풀고 귀와 멀어지도록 낮춘다.
*운동 효과
-말려있던 어깨와 가슴을 열어주고 모니터와 서류를 보며 앞으로 쏠려 긴장돼 있었던 목을 이완시켜 준다.
-뻣뻣하게 굳어있던 뒷목을 늘려주고 긴장된 어깨를 이완시켜준다.
TIP. 1. 목에 긴장이 가지 않도록 손바닥에 머리를 기대어 본다.
2. 어깨가 긴장되지 않도록 귀와 어깨가 멀어지도록 낮추어 본다.
◇의자를 이용한 어깨 스트레칭
1. 의자를 등지고 30cm정도 떨어진 곳에서 무릎 꿇고 앉은 후 엉덩이를 일으켜 양 팔을 등 뒤로 의자 등받이의 편한 곳을 잡아준다.
2. 숨을 마시며 가슴을 열어 늘리고 내쉬며 엉덩이를 낮춰 앉는다.
3. 가슴을 앞으로 내밀어 열어주고 고개를 숙여 목의 긴장을 풀어준다.
4. 호흡을 반복하며 머리와 어깨가 멀어지도록 긴장되어 있는 목과 어깨가 이완됨을 느끼며 동작을 유지하여 본다.
*운동 효과
-답답한 가슴과 말려있는 어깨를 시원하게 열어주고 목 어깨의 피로를 풀어준다.
TIP. 등이 말리지 않게 가슴을 펴주고 목이 많이 불편하다면 숙이지 않아도 좋다.
장소협찬 : 벨라지움 컨벤션
마인드바디소울 공동대표
다수 개인레슨 및 기업 강의
요가 영상 콘텐츠 LADY FIT 시즌1 메인강사
前 JDI스포츠 운동선수 재활센터 본점 요가강의
前 서울시청 내 직원대상 요가강의
前 현대백화점 본점, 무역점 특강 및 강의