하나의 운동으로 열 가지 근육을 단련한다

스태빌리티 볼에 배를 대고 누운 후 정강이가 공 위에 올 때까지 손으로 바닥을 짚어 몸을 앞으로 이동시킨다.

양손을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 복근에 힘을 준다.

머리, 엉덩이, 발뒤꿈치가 동일선상에 놓여야 한다.

팔을 굽혀서 바닥을 향해 가슴을 내린다[A].

팔을 펴고 무릎을 굽히는 동시에 복근을 수축하고 골반을 당겨서 공을 앞으로 굴린다.

이 때 엉덩이는 들지 않는다[B].

다리를 곧게 펴서 1회를 마무리한다.

10~12회씩 3세트 실시한다.