덤벨 운동으로 팔 근육을 탄탄하게 2013-03-18 이새하 기자 ▲ 효과적인 덤벨 운동으로 팔 근육을 단련하자. (사진=옥시즌코리아 제공) 덤벨을 이용해 상완 이두근을 발달시키는 운동이다.덤벨을 이두근의 힘으로 들어 올렸다가 저항을 느끼며 천천히 덤벨을 내린다.